Setup bureau télétravail : 5 objets, pas un de plus (liste et budget)

Un poste de télétravail improvisé (portable en bas, clavier collé au bord, câbles partout) fatigue vite. Cinq objets suffisent pour le remettre d’aplomb, et le reste de ta table peut partir. Voici la liste, les réglages à vérifier avec les repères de l’INRS, un budget plafond, puis ce qu’on retire du bureau.

Le setup bureau télétravail : cinq questions, cinq objets

Un poste de travail se règle, il ne s’empile pas. Chaque objet répond à une question précise :

1. Où est ton écran ? Il doit être à la bonne hauteur et à la bonne distance.
2. Où sont tes mains ? Le clavier et la souris sont séparés de l’écran.
3. Sur quoi es-tu assis ? Une chaise qui se règle.
4. Que voient tes yeux ? Une lumière d’appoint orientable.
5. Comment l’ordinateur reste-t-il en vie ? Un seul chargeur, un seul câble.

On part d’une base simple : tu as déjà une table et un ordinateur portable. Pas de bureau à acheter. Si un objet de ta liste existe déjà chez toi et fait le travail, ne le remplace pas.

Les 5 objets, un par un

1. Un écran à hauteur des yeux. D’après l’INRS, la distance entre les yeux et l’écran est généralement de 50 à 70 cm, soit à peu près la longueur du bras. Le haut de l’écran se place au niveau des yeux, ou un peu en dessous. Un portable posé à plat est trop bas : on le rehausse avec un support pour ordinateur portable, ou avec une pile de livres en attendant.

2. Un clavier et une souris séparés. Dès que le portable est rehaussé, tu ne peux plus taper dessus. L’INRS recommande dans ce cas un clavier déporté et une souris externes, avec le clavier à 10 à 15 cm du bord de la table. Un clavier filaire basique fait l’affaire.

3. Une chaise réglable. Hauteur d’assise, dossier, accoudoirs : plus elle se règle, mieux elle s’adapte à toi. Tu peux regarder le rayon chaises de bureau chez Alterego Design en gardant ces critères en tête. Notre guide sur la chaise de bureau ergonomique à moins de 300 € détaille les 6 réglages à exiger.

4. Une lampe d’appoint orientable. L’INRS recommande des éclairages d’appoint orientables dans toutes les directions et réglables en intensité. Tu en trouveras dans le rayon luminaires, par exemple chez Fnac. Place-la sur le côté, pas derrière l’écran.

5. Un chargeur unique. Un seul chargeur, un seul câble qui reste branché sur le bureau. Le reste des câbles part dans un tiroir ou au don : c’est exactement le jour 24 de notre plan de désencombrement sur 30 jours.

Le tableau : objet, pourquoi, budget, alternative

Les budgets ci-dessous sont des plafonds assumés par Vie Nette (« moins de X € »), pas des prix relevés chez les marchands. Seul le chargeur s’appuie sur des prix publics : les fiches Test-Achats consultées le 12/10/2026. Vérifie toujours le prix du jour chez le marchand avant d’acheter.

Ces plafonds additionnés donnent moins de 430 € pour un poste complet, si tu pars de zéro. Tu dépenseras bien moins si tu as déjà un clavier, une lampe ou une chaise correcte.

Les réglages à vérifier en 2 minutes

Une fois les objets en place, vérifie ces points tirés de la page de l’INRS sur le travail sur écran :

• Distance : tends le bras, ton écran doit se trouver à peu près au bout de tes doigts (50 à 70 cm).
• Hauteur : le haut de l’écran est au niveau des yeux ou plus bas.
• Fenêtre : l’écran est perpendiculaire à la fenêtre et à plus de 150 cm de celle-ci, pour éviter les reflets.
• Lumière : l’INRS indique 300 à 500 lux pour un écran à fond clair, 200 à 300 lux pour un écran à fond sombre. Une appli de luxmètre sur ton téléphone donne une idée, sans être précise.
• Pauses : l’INRS recommande des pauses actives, idéalement toutes les 30 minutes. Lève-toi, marche, regarde au loin.

Ce sont des repères généraux, pas un avis médical. Si une douleur persiste, parle-en à un professionnel de santé.

Ce qu’on retire de la table

Un bureau à 5 objets, c’est aussi un bureau où le reste n’a plus sa place. Passe chaque objet qui traîne sur la table au tri avec la méthode des 3 boîtes :

• Les papiers de plus d’un mois partent dans une chemise ou au recyclage.
• Les stylos : trois restent, le reste va au don.
• Les gadgets (support à téléphone, mini-ventilateur, deuxième lampe) : s’ils n’ont pas servi cette semaine, ils sortent.
• Les câbles orphelins : un câble sans appareil n’a plus de raison d’être là.

Ce tri fait aussi baisser le budget du poste : tu rachètes moins de choses que tu possédais déjà. Si tu veux fixer un plafond mensuel pour tes achats de bureau, la méthode du budget base zéro te donne la marche à suivre.

Ce soir, tu fais quoi ?

Rehausse ton portable avec 3 ou 4 livres épais, branche un clavier et une souris si tu en as, puis tends le bras : l’écran doit tomber à peu près au bout de tes doigts. Ça prend 10 minutes et ça ne coûte rien.

Sources

• Travail sur écran, prévention des risques, INRS, page mise à jour le 11/06/2025, lue le 09/10/2026.
• Travail sur écran, ce qu’il faut retenir, INRS, page mise à jour le 11/06/2025, lue le 09/10/2026.
• Chargeurs universels USB-C, fiches produits, Test-Achats : prix de référence de trois chargeurs 65 W multiport entre 39,99 € et 49,99 €, consultés le 12/10/2026.
• Autres montants : plafonds assumés par Vie Nette, 2026. Aucun prix relevé chez les marchands.